francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki siedzac 3x 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 12 Czwartek Plecy Podciąganie 4 x [...]

[...] nóg na prasie w leżeniu 4serie piątek: uda: przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg na prasie 4s wykroki z hantelkami 2-3serie tricek: wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4s francuskie wyciskanie 4serie pompki na poręczach 1seria, max powt. bicek: uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion uchwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Chciałbym żebyście ocenili mój plan FBW .Dopiero zaczynam to jest mój pierwszy plan treningowy ..... OCENIAJCIE !!!! Mam do dyspozycji Ławkę regulowaną , sztangę , hantle , drążek 1 tydzien A,B,C 2 tydzien B,C,A , 3 tydzien C,A,B A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8 Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max Klatka [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 Triceps: - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x8 Środa: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x8 - [...]

[...] do brody Seri: 4 (10,10,8,8) Triceps: ? Konik Seri: 4 (10,10,10,10) ? Prostowanie ramion na wyciągu górnym Seri: 4 (10,10,8,8) ? Wyciskanie Francuskie Seri: 4 (10,10,8,8) ? francuskie wyciskanie oburącz sztangielki siedząc Seri: 4 (10,10,8,8) Czwartek: Plecy: ? Podciąganie na drążku Seri: 4 (10,10,8,8) ? Wioslowanie Seri: 4 (10,8,8,8) ? [...]

[...] sztangielek siedząc w opadzie - 15pow/2serie 3.Unoszenie sztangielek stojąc bokiem - 15pow/2serie 4.Podciąganie sztangii wzdłuż tułowia - 18kg/12pow Triceps 1.Wyciskanie "francuskie" sztangą - 12.5kg/12pow/3serie Grzbiet 1.Wznosy barków - 28kg/20pow/3serie 2.Wiosłowanie sztangą - 18kg/12pow/3serie Nóg nie ćwicze, bo cos mam z kolanem.Proszę [...]

Jesli ktos bedzie mial czas bardzo prosze o sprawdzenie mojego planu treningu (chodzi mi czy jest dobry itp.). Jest to moj pierwszy plan treningowy wiec prosze nie smiejcie sie tylko powiedcie gdzie mam błedy. Chcialem zrobic plan treningu na mase... Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie (6-12 powtórzeń) 2. wyciskanie [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga 4x maks Sobota Biceps + triceps Biceps uginanie ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 3x10 uginanie młotkowe 3x10 uginanie na wyciągu dolnym waski chwyt 3x10 Triceps prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie sztangi 3x10 hantel za głowe 3x10 Zmieniony przez - Pietruch88 w dniu 2008-01-21 21:24:42

Witam a więc tak ćwiczę ponad 7-8miechów na siłowni jak do tej pory cisnąłem splitem(1 partia raz w tyg)3dni wydaje mi się, że to zbyt długo aby ciagle tym samym planem. Chce to zmienić i przy tym zrobić swój pierwszy cykl mono. A plan który chce zastosować jest taki: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 [...]

[...] 12/10/10/8 - wycisk na skosnej glowa w dol 12/10/10/8 - rozpietki na plaskiej hantlami 10/10/10 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 - wyciskanie francuskie na maszynie ( wyciag ) 10/10/10 - pompki na poreczach 10/10/10 Przedramie - WTOREK - Plecy: -sciagnie drazka wyciagu gornego za glowe 12/10/10/8 -sciaganie [...]

[...] na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na wyciągu 1x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - unoszenie [...]

[...] 3x12 -Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x12 -Rozpietki na lawce skośnej 3x12 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 12 10 8 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 8 -Pompki w podporze tyłem 12 10 8 ŚR Plecy: -Podciąganie na drążku do klatki [...]

Witam otóż mam 18 lat, ważę 68 kg i mam 178cm. Ćwiczę na siłowni od miesiąca z planem ogólnorozwojowym ,a od tego tygodnia zamierzam ruszyć z planem, możecie mi ocenić mój plan: Poniedzialek: 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 3x10 2.MOTYLKI .3x10 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x10 2.Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] czasu mam problem z bicepsem i ogolnie z lapkami,nicmi nie idzie,ani sila ani cm..macie jakis pomysl zeby to ruszyc z miejsca oto moj trening: pon:klata,tric tric:wyciskanie francuskie 5x12,10,10,8,8 sroda:bic+plecy bic:ugninanie przedramion ze sztanga stojac 1x12,2x5,2x8,2x10 uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (skos45stopni) 3x12 [...]

[...] + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 5 serii po 8/6 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń Pompki na poręczach 3 serie po max Wyciskanie francuskie 3 serie po 6 powtórzeń Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 3 serie po 8 powtórzeń

Pull 1 1.Martwy ciag(rampa 10) 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt(rampa 6) 3.Wiosłowanie sztangielką(rampa 12) 4.Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe(rampa 8) 5.DROPSET/SUPERSERIA MODLITEWNIK 3x (10p10p10p) 6.Łączona uginanie podchwytem+uginanie nadgarstków 3x 15 7.Szrugsy ze sztangą(rampa 15) Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom(rampa 10) [...]

[...] 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10 8) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) [...]

[...] 4) Podciąganie na drążku podchwytem 3x8 Wtorek: Barki: 4) Wyciskanie zza karku 10-8-6-6 5) Szrugsy 2x10 6) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 2x10 Triceps: 7) Wyciskanie francuskie sztang w leżeniu 2x10 8) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2x10 Środa: WOLNE Czwartek: Nogi: 9) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 10-8-6-6 10) [...]

[...] (20) 4.Sobota (Barki + Triceps) 1.Wyciskanie żołnierskie (12,10,8,6) 2.Unoszenie ramion bokiem z hantlem (12,10,8,6) 3.Wyciskanie hantli siedząc (12,10,8,6) 4. Podciąganie sztangi do brody (12,10,8,6) 1.Pompki na poręczach (MAX) 2.Wyciskanie 'francuskie' sztangi (12,10,8,6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach (12,10,8,6)

[...] -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach:4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw:4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką [...]